高血壓患者健康生活指南

　　□ 李剛

　　日常生活中，高血壓對(duì)患者的健康構(gòu)成了嚴(yán)重威脅。為有效管控血壓，高血壓患者可以從以下方面進(jìn)行生活管理。

　　一、合理飲食，構(gòu)建科學(xué)膳食體系

　　高血壓患者的飲食應(yīng)堅(jiān)持“四低一高”原則，即低鹽、低脂、低糖、高纖維與高維生素。每日可以攝入約200克新鮮水果，飲用250—500毫升脫脂或低脂牛奶，乳糖不耐受者可選擇酸牛奶或去乳糖奶粉，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑。

　　在食物選擇上，應(yīng)多食用富含鉀、鈣、維生素及微量元素的食物，多吃燕麥、薯類、雜糧等富含膳食纖維的食物。推薦攝入無脂奶粉、雞蛋清、深海魚、去皮禽類、瘦肉及豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，這些食物低脂低膽固醇，有利于心血管健康。

　　二、科學(xué)減重，降低風(fēng)險(xiǎn)

　　高血壓患者需要注意自身體重，超重者需要減重。體重每減輕1公斤，收縮壓可降低約4mmHg，這對(duì)降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)意義重大。減重應(yīng)穩(wěn)步推進(jìn)，每周以減重0.5—1.0公斤為宜，爭(zhēng)取6個(gè)月至1年內(nèi)，體重減輕5%—10%。同時(shí)需要重視脂肪的分布狀況，減少腹部脂肪堆積。

　　三、戒煙限酒，保護(hù)心血管

　　吸煙對(duì)高血壓患者危害極大，患者須戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

　　長期過量飲酒會(huì)削弱藥物降壓作用，導(dǎo)致血壓難以控制。飲酒時(shí)須限量，并盡量選擇低度酒，同時(shí)放慢飲酒速度，且避免空腹飲酒。

　　四、適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

　　高血壓患者可選擇快走、慢跑、騎自行車、爬樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)。建議每周進(jìn)行3—5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，步行速度可保持在每分鐘120步左右。

　　高血壓患者可以適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，像太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等，還可適當(dāng)增加日常生活中的體力活動(dòng)。

　　五、避免焦慮，保持樂觀

　　高血壓患者應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。待人要大度寬容，增強(qiáng)心理承受能力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。遇到難以解決的心理問題時(shí)，要及時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

　　六、提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)身心健康

　　良好的睡眠是高血壓患者的“天然降壓藥”?；颊邞?yīng)努力改善睡眠質(zhì)量，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或過度使用電子產(chǎn)品。長期存在睡眠問題的患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，改善睡眠狀況。

　　總之，高血壓患者的健康生活需要全方位管理。通過科學(xué)的飲食調(diào)節(jié)、合理的體重控制、戒煙限酒、適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉、良好的心理素質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)的睡眠保障，有效控制血壓，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生，切實(shí)提高生活質(zhì)量。

　　（作者單位：聊城市第二人民醫(yī)院）