疫情之下，怎樣做好“心理防疫”

　　本報(bào)記者 夏旭光

　　“現(xiàn)在不要求做核酸檢測了，不知道接觸的人里有沒有‘陽’，所以每天出門時(shí)總擔(dān)心自己被感染，擔(dān)心老人和孩子被感染，這種擔(dān)心讓我心情不定，于是我買了好多藥囤了起來。但還是很焦慮。”市民趙麗云皺著眉頭告訴記者，近幾天，隨著“防疫二十條”與“防疫新十條”的落實(shí)，她的心情也經(jīng)歷了過山車般的變化，從一開始的興奮，到現(xiàn)在的過度焦慮，影響了生活和情緒。

　　“新政策實(shí)施后，短時(shí)間內(nèi)，大家更謹(jǐn)慎了，外出就餐少了，生意不太景氣，經(jīng)濟(jì)收入也大幅下降，這令我有無力感和挫敗感，不知道前景如何。”在城區(qū)開飯店的吳鳳琴苦惱地說，自己心情壓抑，生活也受到了影響。

　　面對疫情形勢的新變化，幾乎每個(gè)人都受到了不同程度的影響。市民如果出現(xiàn)心理壓力增大，產(chǎn)生了焦慮、不安、恐慌等不良情緒，該如何擺脫？想要心態(tài)平和，我們該怎么做？12月12日，記者采訪了聊城市第四人民醫(yī)院、市心理醫(yī)院中級心理治療師賈春紅，請她從專業(yè)角度為大家支招。

　　“情緒是生命中的一部分，負(fù)面情緒不是問題，因?yàn)樨?fù)面情緒而焦慮才是問題。不良情緒大多來自對疫情防控形勢新變化的未知感而產(chǎn)生的過度反應(yīng)，從而產(chǎn)生焦慮、不安、恐慌、暴躁等情緒。這些心理變化都是正常的，我們一定要充分認(rèn)識各種情緒的合理性。”賈春紅提醒說。“心理學(xué)研究表明，焦點(diǎn)在哪，哪里就會被放大，人們陷入焦點(diǎn)思維怪圈時(shí)容易忽略事物的多面性。大家要樹立正向思維，從黨媒等有權(quán)威性、公信力的媒體渠道獲取信息并建立積極期待，不要隨便相信小道消息，以免產(chǎn)生恐慌情緒等。”賈春紅表示，其實(shí)很多新型冠狀病毒感染者經(jīng)過治療已經(jīng)完全康復(fù)，大家需要的是科學(xué)理智地給自己和家人做好防護(hù)。

　　“人經(jīng)常會被各種欲望、念頭所牽絆。大腦的資源是有限的，人們用大腦稀缺的資源來應(yīng)對無限的欲望，會導(dǎo)致精力被分散。專注當(dāng)下，活在當(dāng)下，做好眼下的事情，可以緩解焦慮。”賈春紅說，面對當(dāng)下復(fù)雜多變的情況，做好心理防護(hù)十分重要。如何擺脫負(fù)面情緒的旋渦，保持心態(tài)平和呢？賈春紅建議，當(dāng)有些東西不能一下被處理掉的時(shí)候，不妨允許它的存在。要正視各類情緒，對于焦慮、擔(dān)憂等消極情緒，不要過度去對抗它，要試著去調(diào)整、接納它。

　　“快樂的人善于給予，會將好的情緒與人分享。一點(diǎn)小小的快樂，就可以給人帶來更多的幸福體驗(yàn)。”賈春紅說，大家可以積極地通過撥打心理熱線去尋求心理援助和心理支持，或者尋求來自家人、朋友的支持，進(jìn)行心理抗壓能力的提升或者情緒調(diào)節(jié)；還可以通過運(yùn)動等方式提高身體免疫力，增加積極情緒，釋放壓力，讓心理狀態(tài)變得更好。此外，外界的不確定性通常會導(dǎo)致人們內(nèi)心的不安定，造成安全感缺失。因此，盡可能維持正常的生活秩序，保持生活的穩(wěn)定性、規(guī)律性，提升內(nèi)心的掌控感，是處理疫情之下心理危機(jī)的必要條件。

　　賈春紅表示，在當(dāng)前環(huán)境下，過度焦慮帶來的后果可能會很嚴(yán)重，有的人因?yàn)楹ε卤桓腥径崆俺运帲斐闪思毙愿螕p傷，“如果你正因?yàn)橐咔閹淼倪^度焦慮而影響到正常生活，要積極尋求心理咨詢幫助。心理咨詢師會運(yùn)用專業(yè)的知識技能幫助你扭轉(zhuǎn)焦慮的心態(tài)，從而改變外在行為的焦慮狀態(tài)，讓你更有勇氣去面對外界的不確定性”。